管住嘴迈开腿才是减脂的关键好么,妹子们别瞎折腾了

楼主:带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 10:26:42 点击:42198 回复:768
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楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:18:36
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:31:37
  @带着希望向前冲a 25楼 2014-10-22 11:25
  楼主继续,楼主之前每次去健身房都是先拉伸,然后热身,等身体稍微出了点汗后开始无氧运动,楼主是想要川字腹肌来着,所以一开始就加入了腹肌动作。比如,垂直仰
  -----------------------------
  卷腹楼主在楼上已经说的很详细啦。。。还上了图。。妹子,你有认真看嘛?楼主好难过
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:19:53
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:39:19
  @带着希望向前冲a 156楼 2014-10-23 10:13
  @小绵羊公主 2014-10-23 06:53:13
  跑步回来了,好累的说。但为了小蛮腰,咬牙坚持。
  -----------------
  -----------------------------
  跑步不仅可以减肥,而且能锻炼身体啊。我早上也没跑过,起不来。一般在健身房跑的,下午或者晚上
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:20:15
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:39:19
  @带着希望向前冲a 156楼 2014-10-23 10:13
  @小绵羊公主 2014-10-23 06:53:13
  跑步回来了,好累的说。但为了小蛮腰,咬牙坚持。
  -----------------
  -----------------------------楼主每次至少四十分钟
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:21:37
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:42:28
  @带着希望向前冲a 190楼 2014-10-23 14:39
  由于楼主目前在刷脂,开始改变之前的运动方式。加入力量训练,也去问了健身房的教练和男票的意见,现在是每次20×3组后弯腰机,20×3组前弯腰机,30×
  -----------------------------
  你可能没蹲对,楼主蹲到现在都没事。。。。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:24:08
  @大海深处有怪鱼 2014-10-25 00:42:28
  @带着希望向前冲a 190楼 2014-10-23 14:39
  由于楼主目前在刷脂,开始改变之前的运动方式。加入力量训练,也去问了健身房的教练和男票的意见,现在是每次20×3组后弯腰机,20×3组前弯腰机,30×
  -----------------------------
  可能你没蹲对,楼主蹲到现在也没事。。。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:24:53
  @起司玉米 2014-10-25 02:42:50
  最讨厌只找捷径懒得努力又抱怨胖的妹纸
  -----------------------------额,迟早会觉悟的有些人,别激动啦
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 10:25:36
  @都喜欢 2014-10-25 10:21:09
  好有效果
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  啊哈哈,谢谢~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 11:29:09
  @我手写我口elsie 2014-10-25 11:10:09
  ....说句不好听的没看到LZ的健身成效...也就是肚子小点..腰呢?
  -----------------------------
  啊哈哈,楼主一直没腰~还在坚持
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 11:30:04
  @小绵羊公主 2014-10-25 10:55:48
  @话题妹 2014-10-24 20:01:36
  没管嘴,只迈开了腿。。。。
  -----------------------------
  @带着希望向前冲a 472楼 2014-10-24 2
  
  -----------------------------
  加油,你努力也会有的
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 11:38:09
  鉴于不止一个人说楼主没腰。。。楼主虽然有点无奈。。但也不生气。没腰就没腰。我知道!至少我在努力有腰。。。。何必那么在意别人的看法,我做我想做的就好了,坚持还在坚持的。吃完饭写个英文作文,专业课老师布置的。写完之后来更新吧。不管还有多少人在看,楼主都不会放弃
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 13:21:42
  @小绵羊公主 2014-10-25 13:17:16
  @带着希望向前冲a 513楼 2014-10-25 11:38:09
  鉴于不止一个人说楼主没腰。。。楼主虽然有点无奈。。但也不生气。没腰就没腰。我知道!至少我在努力有腰。。。。何必那么在意别人的看法,我做我想做的就好
  -----------------------------
  啊哈哈,虽然没有腰,但是,腰围比之前好多了好嘛!!真的是,看到那种话,心情都不美丽了~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 13:35:40
  作文中午写完啦。抽空来更一段。下面一段非楼主原创~从一个健身达人那搬过来的,因为楼主觉得说的还是蛮赞的,不过她那个是截图,考虑到手机党较多,楼主就来打字吧,希望能帮到大家~我是勤劳的搬运工~
  注意事项,饮食篇1,减脂期间尽量减少摄入油脂,如果摄入最好选择鱼油,橄榄油,如在外用餐就用热水涮去菜中油脂,啊哈哈,这点楼主经常做,不过有时候是用纸巾吸。。。我果然比较猥琐
  2.戒碳酸饮料,含糖饮料,乳品饮料,啤酒,加工零食。对!特别是啤酒,很伤肌肉的!要注意!
  3.根据个人条件补充维生素,每日至少保证8杯300ml以上的饮水量。这个很重要!楼主现在每天大概至少两L水,我能弱弱的说一句,现在每天都屁多,尿多,屎多嘛。。。。不要打我!我知道低俗了点。。
  4.按照少量多餐的原则,午餐七分饱,晚餐减半。这点楼主很赞同!
  5.如果你的饮食习惯中主食占比例一餐中的一半甚至一半以上,请调整。米饭,馒头这类碳水化合物要吃,但多吃就转化为脂肪。调整饮食结构,增加蔬菜纤维在你一餐中的分量,这样既能有饱腹感又能补充高纤维。高纤维食物,芦笋,胡萝卜,芹菜,菠菜,白菜,火龙果,玉米,燕麦。
  6.能站着就不要坐着,能走就不要站着,形成时刻收腹挺胸的习惯。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:09:31
  @依赖暖色调2013 2014-10-25 13:48:08
  排楼主我也pump04一个月了,瘦了三斤,但腹围瘦了6公分。160,126斤,产后,肚子特别大,所以才明显。没有节食,吃饱不撑为标准。最开始一周重了两斤,到第二周的时候才到原体重,三周之后体重才有松动。有些心急减肥
  -----------------------------
  心态要好,不要急着速成。pump it up 也是不错的,你好好坚持,都会好的,加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:10:45
  @小绵羊公主 2014-10-25 16:17:15
  @带着希望向前冲a 517楼 2014-10-25 13:35:00
  作文中午写完啦。抽空来更一段。下面一段非楼主原创~从一个健身达人那搬过来的,因为楼主觉得说的还是蛮赞的,不过她那个是截图,考虑到手机党较多,楼主就
  -----------------------------
  小绵羊~又是你,抱抱,加油噜,楼主不会弃贴的,放心,楼主要坚持到马甲线彻底出来哒~啊哈哈,一起加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:11:36
  @荔枝桑 2014-10-25 17:17:53
  同减肥 现在好饿 好想暴饮暴食…
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  饿你就稍微吃点,千万不能暴饮暴食,坚持住
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:13:26
  @麻吉小努努 2014-10-25 17:20:45
  跟着卤煮锻炼,不过我是在家跳郑多燕的。想减肥,已跳8天。现在在黄金周里,在控制饮食,积极跳操呢
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  郑多燕也不错,加油加油~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:14:23
  @喵星人喵个咪 2014-10-25 17:35:53
  这脏乱……摇头
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  啊哈哈,别介意~楼主老校区
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:16:21
  @肥鼠饭团 2014-10-25 17:52:22
  @带着希望向前冲a 34楼 2014-10-22 11:33:00
  楼主先上一个拉伸的图,同志们可以参考下,拉伸真的很重要!!!
  —————————————————
  减肥中,为认真的楼主马一个!
  
  -----------------------------
  抱住可爱的筒子,mua~

  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:42:51
  啊哈哈,楼主才从健身房运动完回来,时间大概两小时~动感单车,器械,变速跑四十分钟,简直high到爆。趁时间不算迟,继续更~楼主不会弃贴噜~
  运动篇
  1.每天最好的运动时间为早8点到11点,下午2点到5点。对于上班族白天没时间也没关系,晚上运动能帮助食物更快地相化。楼主今晚吃了鸡块面,刚刚运动全消耗了。。。。
  2,勿空腹锻炼,饭后一小时再运动。因为运动锻炼会从储存在肌肉和肝脏中的糖原获取能量,所以运动后半小时加餐(选择低脂牛奶,蛋白,苹果 )
  3.运动前30分钟开始补充水分,不要等到口渴才喝水,运动中切勿暴饮,小口喝,降低心脏负担。这点楼主还是很有感触的,运动消耗水分,楼主每次都喝很多水~
  4.无论运动强度大小,神经系统会兴奋,在晚10点前结束运动,为了保证睡眠质量,运动后一小时再入睡。
  5.制定你的健身计划,每周安排5天时间运动,每次不要超过2小时,以免疲惫不能长期坚持。关于这点,楼主现在一周也运动大概四五天,没有天天运动,要注意休息。
  6,在减脂期间,多样化你的有氧运动,如跑步,健身房操课,登山,球类运动,游泳,跳舞等。这点楼主也觉得不错,因为一直跑步是有点无聊哈
  7.不要抗拒力量练习,这有助于塑型,女性身材显得更紧致。不要怕增加肌肉,增加肌肉能防止减脂后的反弹。要防止在减脂过程中肌肉的流失。啊哈哈,确实,楼主现在也开始力量训练噜
  8.运动前热身,运动后拉伸必不可少。
  9.不要再幻想节食减肥,这只会打乱女性内分泌,降低代谢,恶性循环。这点是楼主不能再同意的了好么!!!
  10.没有瘦腿,瘦小腹这样局部减脂的说法,减脂是整体性的。对!楼主深有感触,全身瘦了啊!虽然胸也小了点,但是男瘦子的腹肌和女胖子的胸都是没意义的好嘛!
  11减脂需要持之以恒,是科学饮食,规律作息,健康饮食共同促进的结果。强拍!健康的生活方式太重要了好嘛!!
  啊哈哈,今天更的很多啦,希望能帮到各位,楼主的微信号,hbqdnssg12有需要的筒子可以和楼主一起交流~一起收获美好的自己~

  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:43:43
  @一只不偷腥的猫咪 2014-10-25 21:19:30
  我也来贡献一个,练了半年,一天力量一天跑步,体重没变,围度变小,总之体型变好了。
  
  -----------------------------
  继续加油,小腹还需努力,楼主也是~另外感谢筒子的贡献~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:48:17
  @小小甜橙 2014-10-25 21:22:49
  我一周去大概四次健身房~跑步从开始8的速度到8.5,时间也从10分钟到40分钟,坚持了两星期了~跑完步还要坐几个卷腹,腿部运动拉伸然后瑜伽!我主要想紧肚子还有减腿(我腿粗,160,48kg,大腿都有51到52,小腿43…55
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  有可能是你没控制饮食吧,楼主之前也吃爆掉很多次。。特别跟男票在一起的时候。现在在刷脂嘛,已经有一段时间不怎么下馆子了。你要坚持住~考验你毅力的时候到了~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 21:50:55
  @shechozhang 2014-10-25 21:28:24
  过午不食加运动中,每周两到三次健身房健身,过午不食,不过有时晚餐一个苹果哈,体重缓慢下降中,但体型更好了,人也精神了,心情更好。我爱运动!姐以前超级懒人一个。为了美和健康,拼了
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  过午不食楼主觉得有点狠啊,我做不到,哈哈,我一天吃好几顿来着~加油,我也是,为了美和健康~共勉啦
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-25 23:38:37
  @想象者ycx 2014-10-25 22:05:56
  还有不能刚吃好饭就去睡觉。。我最近一个月天天这样结果胖了10斤T_TT_T
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  。。。。刚吃完饭就睡觉,你也是蛮拼的。。。楼主摸摸你的头,不难过

  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 09:45:08
  @starpink 2014-10-26 01:01:09
  请问下楼主,我的肉肉蛮结实的,很紧!他们都说肉紧的。人运动的话更难减肥!请问。楼主。有啥好的方法吗?
  -----------------------------
  不要听别人说什么,自己动起来就已经很好,坚持下去会有成果。你要是减肥,着重有氧运动吧
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 09:47:19
  @叶映初阳 2014-10-26 09:29:03
  楼主,因为以前是有过运动,所以我在做腹部运动的时候能感觉到腹部内层的肌肉紧绷硬实,但是我的脂肪含量太高了,肚子上还是松松垮垮的一堆肉,完全遮盖了肌肉,有这种可能吗?只要努力减脂就能让脂肪下去是不是?这两天都有运动,但是吃得也
  -----------------------------
  有的,脂肪层要是厚了,即使有腹肌了,也不看出来,摸到看不到。楼主自己就是这种情况,好在现在楼主又瘦了点,所以腹部线条开始明显。妹子,千万要管住嘴,偶尔吃多了允许,不能经常吃多了啊!坚持住,加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 10:52:53
  @小绵羊公主 2014-10-26 10:35:42
  @叶映初阳 2014-10-26 09:29:03
  楼主,因为以前是有过运动,所以我在做腹部运动的时候能感觉到腹部内层的肌肉紧绷硬实,但是我的脂肪含量太高了,肚子上还是松松垮垮的一堆肉,完全遮盖了肌肉,有这种可能吗?
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  啊哈哈,小绵羊,你又来捧场噜
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 10:53:13
  @姜糖洋芋泥 2014-10-26 10:48:21
  160.116的来报道
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  加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 12:46:12
  @一只不偷腥的猫咪 2014-10-26 10:56:24
  @带着希望向前冲a 541楼 2014-10-25 21:43:00
  @一只不偷腥的猫咪 2014-10-25 21:19:30
  我也来贡献一个,练了半年,一天力量一天跑步,体重没变,围度变小,总之体型变
  
  -----------------------------
  那还是需要继续减脂,你加强腹部的锻炼,
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 12:50:13
  @starpink 2014-10-26 11:09:12
  @带着希望向前冲a 549楼 2014-10-26 09:45
  @starpink 2014-10-26 01:01:09
  请问下楼主,我的肉肉蛮结实的,很紧!他们都说肉紧的。人运动的话更难减肥!请问。楼
  -----------------------------
  可以的,跳绳也很不错,注意拉伸和拍打,不然小腿会粗
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 13:56:03
  @妞妞和小咪 2014-10-26 13:27:52
  楼主顶你,最近半年一直断断续续运动,三个月前开始跳绳,现在除了经期,每天晚上都跳,目前每次4000下,大概45分钟。腰部明显细了,每次运动完都觉得人很舒服,坚持!
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  啊哈哈,好妹子,继续加油,楼主要去运动噜
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 20:52:01
  @因爱国而来 2014-10-26 19:39:37
  马克先 我也要减肥
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  坚持就是胜利,加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 21:02:25
  今天来更一点。楼主下午运动两小时,晚上吃了半个月来热量最高的一顿,自助!不过比之前吃自助的时候好太多了,饮料没碰,冰激凌没碰,吃的时候还用纸巾和水涮去了一部分油。吃完走了一个多小时。
  1,减脂时心态要好,不要急于求成。你要知道你身上的肉不是一天长成的,同样。你要想把它减掉,也不是短时间的。保持积极乐观的心态,坚持就是胜利。
  2,体重不要天天称,不然你会失望的。早晨起来空腹的时候最轻,这时候体重会有略微下降。但是你吃完东西后再称,就会发现又重了。所以,体重,一周称一次较好。
  3,可以一周让自己放肆的吃一次,要想长久的保持减脂的食谱,很难。楼主也做不到。为了防止自己有机会的时候死吃,暴饮暴食,吃完又想甩自己两巴掌!一周可以放肆的吃一回。当然,放肆的吃不是说那种让你吃到撑到走不动!是让你吃平时很喜欢吃又不敢吃的!还有,吃下肚的东西,进肚就算了,不要想着催吐!太伤胃了!长时间这样会得厌食症!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 23:41:22
  @不要打酱油好伐 2014-10-26 22:28:18
  明天早起快走啊 话说冬天运动艰难么?
  -----------------------------我觉得难。。我早上起不来。。。你加油哈
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-26 23:42:16
  @阿部卡骷那 2014-10-26 22:33:19
  我去楼主你健身房那张照片!!QAQ佩服!!话说你学校的健身房好高大上!
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  啊哈哈,谢谢筒子鼓励~不是学校的健身房啦,是学校附近体育馆里面的健身房。。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 10:23:08
  @小绵羊公主 2014-10-27 07:08:50
  跑步回来了,我一定要坚持。哎,昨天心情不好,发现老公有出轨的意图。好好爱自己吧,感情真的是最不值得投资的。
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  楼主才醒,早上没课,话说,降温好冷啊。你跑步都回来了,真棒。你加我微信吧,小绵羊
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 11:52:05
  @小绵羊公主 2014-10-27 11:28:40
  @小绵羊公主 2014-10-27 07:08:50
  跑步回来了,我一定要坚持。哎,昨天心情不好,发现老公有出轨的意图。好好爱自己吧,感情真的是最不值得投资的。
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  hbqdnssg12
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:25:16
  楼主在上课,来更一段。激励还在坚持的各位
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:28:52
  我们是什么?懒人!
  懒人最缺什么?目标!
  有了目标该怎么办?行动!
  如何做到?坚持!
  坚持不懈,直到成功!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:33:42
  【永远不要小看一个保持身材的女人】
  因为这意味着她们有着常人不能比的毅志力和忍耐力,拒绝掉了常人不能拒绝的诱惑。一个减肥成功的女人,她必须控制饮食,坚持运动,勤练瑜伽,拒绝一切能让自己长胖的美味和热量。用在情场和职场上,简直就是无往而不利。减肥成功的女人她的人生已经成功了一半。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:37:49
  【养成健身习惯是一生的财富】
  健身重在自强,肌肉只是表面,更重要的是锻炼人的意志力,自控力,承受力,自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好的健身习惯,是一生的财富!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-27 15:41:26
  【女生必须练肌肉】
  为什么呢?如果你貌美如花,没有紧致的身材,太可惜了,25岁以后,你就开始松了,垂了,只能慢慢感叹曾经。
  如果你相貌平平,更要练,这样让众人深刻记忆的是完美的身材...
  如果你是丑女,就必须立马练了!多练肌肉多消耗热量,提高基础代谢和运动后的继续消耗热量率。
  女人25岁后的基础代谢就下降,这就是为什么过25岁女人容易发福。
  过30岁后更容易发福。因为基础代谢每年都在降低。
  年轻的时候狂吃狂喝日夜颠倒夜店到天亮,
  过30岁后再这样还不运动的话大多变肥妞,除非你基因是不易胖。
  请问你是不易胖体质吗?你是吗?
  不是?还不赶紧锻炼!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-28 09:11:38
  @sissichun 2014-10-28 09:07:21
  。。。今年8月的。
  
  -----------------------------
  哇喔~你腹部有线条啦。感谢筒子的支持??,真的很棒!管住嘴迈开腿真的是王道~
  
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